Правильное питание, пп рецепты

Hai

Jika pertanyaan Anda adalah: Bagaimana cara menurunkan berat badan?

Jawabannya sederhana - nutrisi yang tepat, tidur yang baik dan olahraga!

Latihan fisik tidak disajikan dalam aplikasi ini, tetapi Anda selalu dapat menemukannya di pasar.

Aplikasi untuk tidur - semuanya sederhana di sini, tidur 7-8 jam, tidur bersamaan, beri ventilasi ruangan sebelum tidur dan pantau posisi tubuh.

Nah, dalam hal nutrisi, gunakan aplikasi ini dengan jumlah kalori sederhana, pelacak konsumsi air dan aturan sederhana ini:

1. Sering makan

Sering makan, rata-rata 5+ kali per hari setiap 2-3 jam. Ini membantu mempercepat metabolisme!

2. Dosis

Di babak pertama, karbohidrat (sereal, sayuran, buah-buahan, madu) mendominasi, dalam produk protein kedua (daging, ikan, produk susu).

3. Kontrol waktu

Makan terakhir 3-4 jam sebelum tidur, mis. jika Anda biasanya tidur jam 23:00, maka makan malam harus jam 19-20. Jika saat ini Anda mulai berlatih, maka setelah latihan Anda bisa makan salad sayuran ringan, apel atau yogurt.

4. Jangan lupakan yayasan

Makanan dasar: sayuran, buah-buahan, sereal, daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, madu, roti gulung.

5. Varietas

Diet harus beragam mungkin: kombinasi produk dan metode memasak yang dapat diterima berbeda.

6. Menjadi karbohidrat!

50% dari diet (sekitar 250 g) harus karbohidrat: sereal, sayuran, buah-buahan. Karbohidrat cepat, yaitu manis (madu, buah-buahan kering) harus 20% dari semua karbohidrat dan ini adalah tentang beberapa buah-buahan kering (50 g produk) dan 1-2 sendok makan madu (30 g).

7. Tentang Tupai

25% dari diet (100-150 g) harus berupa protein: daging tanpa lemak, ikan, putih telur, produk susu.

8. Lemak

25% dari diet (50 g) harus lemak: minyak nabati, ikan berminyak, kacang-kacangan. Penggunaan lemak hewani (daging berlemak, lemak susu) harus diminimalkan.

9. Nilai Harian

Penting untuk mengonsumsi asupan kalori harian Anda! Jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, maka defisit kalori seharusnya tidak lebih dari 25%. Anda dapat menghitung asupan kalori harian Anda menggunakan rumus Harris-Benedict:

(655.1 + (9,6 × berat dalam kg) + (tinggi 1,85 × dalam cm) - (4,68 × usia)) dan jumlah yang dihasilkan dikalikan dengan 1,3 jika aktivitas fisik rendah pada siang hari; 1,5 - rata-rata; 1,7 - tinggi.

10. Air

Penting untuk mengonsumsi asupan air harian Anda.

Aplikasi ini akan membantu:

★ Kontrol diet Anda

★ Hitung asupan kalori Anda, FFA (lemak, protein, karbohidrat), dan asupan air Anda.

★ Temukan resep sederhana untuk membuat salad vegan pertama atau sehat yang lezat, misalnya

★ Pelajari lebih lanjut tentang diet populer (Ducane, Protein, Prancis, Jepang, dan lainnya)

Semuanya sangat sederhana:

- Menunjukkan jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia, aktivitas fisik harian.

- Tandai diet harian Anda.

- Aplikasi ini akan menentukan norma kalori, lemak, protein, karbohidrat dan air.

- Menawarkan resep dengan gambar dan deskripsi.

Seiring waktu, Anda akan dapat menghitung kalori sendiri tanpa menggunakan aplikasi, cukup pantau diet Anda, makan berbagai makanan, dalam porsi kecil, sekaligus minum air.

Semoga harimu menyenangkan! Atau malam hari betapa beruntungnya 😄